体能训练要有一个循序渐进的过程，如果只是想在短期内通过大运动量来想提高成绩，结果往往是在没有提高运动成绩的同时还对自身体质造成严重伤害。

　　第一阶段

　　9月-10月。主要进行速度、力量、弹跳、耐力和灵敏等身体素质的全面综合训练，为形成较全面的身体素质打好基础。

　　第二阶段

　　11月-1月。此阶段应在第一阶段的基础上，注重发展和提高力量素质，特别是上肢力量、下肢力量及腰腹肌力量。

　　第三阶段

　　2月-3月。要在第二阶段大运动量训练的基础上，调整运动强度和运动负荷，并逐步以提高和巩固运动成绩为目的。

　　第四阶段

　　4月-5月。本阶段为考试前的最后一个阶段。考生应在继续提高身体素质和运动水平的基础上，进行完整技术练习。

　　注重平时训练

　　冰冻三尺非一日之寒。若想练就强健体魄，取得好成绩，很难依靠临时抱佛脚一蹴而就。考生要尽早准备，平时加强体育锻炼。

2018年石家庄中考体育锻炼计划

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